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最近你是否经常感觉到容易疲倦、肌肉无力、心跳加速？可能你觉得只是前一晚没休息好闹的，其实并非如此，也可能是身体在提醒你该补钾了。缺钾危害性很大，不光会引起莫名其妙的手脚没劲，走路腿发软。长期缺钾会精神头不足，情绪低落，爱打盹，睡长觉，不爱说话。还会引起免疫力降低、手发抖、便秘，严重的甚至出现心脏停跳。

大部分人都知道要补钙，其实夏季补钾的重要程度一点也不比补钙低！健康人钾的适宜摄入量为每天毫克，但我国居民每天钾摄入量仅为.9毫克。

下面爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊夏季应该如何补钾：

1、夏季补钾：吃香蕉

在水果中，黄绿色水果钾含量高，香蕉就是有名的补钾水果。其实一根香蕉，就可以合理的补充钾元素了。每百克香蕉中含钾量在70~毫克之间，含量比较适中。

、夏季补钾：吃蘑菇

蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。

3、夏季补钾：吃空心菜

绿叶蔬菜，如空心菜、菠菜、莴笋叶、苋菜、紫背天葵等，都是钾的良好来源。同样热量的这两种食物，通过空心菜身体能摄入更多钾。

4、夏季补钾：吃紫菜汤

紫菜中的钾含量最为丰富，每克中含钾毫克，冬菇、黑木耳中的含量也很丰富(每克中分别含毫克、毫克)。现在正应季的毛豆，也是含钾较为丰富的食品，钾含量达到毫克/克。

5、夏季补钾：吃杂粮

土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高，还富含维生素C，对控制血压十分有益。各种杂粮也是补钾高手，比如小米和红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。

虽然夏季补钾很关键，但对于有肾脏疾病的人要慎重。因为当食物中的钾元素摄入过多时，会通过尿液排出体外。肾病患者的钾代谢能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群不要吃太多富含钾的食物。

各位朋友，最近你出现过汗流不止、身体乏力的情况吗？你觉得是缺钾导致，还是其它原因？不妨在下方评论区留言，分享你的身体状况。

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