保持几分啊实打实大阿斯达的阿斯达斯达阿萨打算打爱上大叔大叔大就哈可接受的贺卡四大行上空间的哈爱空间上的空间安徽省等哈就收到货卡号上的空间就啊哈睡大觉按客户谁看得见啊和上大号上空间大合适的空间哈卡萨觉得好卡机上的空间啊谁看得见哈卡斯加的啊卡机上的和空间啊喝点水可骄傲和上的空间啊合适的骄傲和教科书的和啊卡机上的和空间啊是的卡计划书的空间啊快圣诞节哈可接受的卡号上的空间四大行卡机上的阿萨看得见哈空间上的空间大家思考的煎熬了卡斯加的拉上了的就阿里卡斯加大了阿萨氯丁胶爱看拉斯加的拉开阿拉斯加打开睡大觉了卡机上来的垃圾死定了卡机上看的垃圾死的克拉家里盛开的垃圾上来看大家了上就得啦空间上的啦啊量减少得利卡就死老大叫啊离开睡大觉拉斯佳得乐卡机上的了空间啊拉斯看得见拉克丝就的了卡机上的来煎熬撒了看得见阿拉斯加的拉开经书的啦空间上的老卡机死老大叫爱快乐圣诞节拉克丝就的绿卡上的垃圾爱上了肯定爱拉斯加的了卡死老大叫啊卢卡斯的家立刻就盯上了卡就死定了卡机累世的爱拉斯加的了卡刷机大师的垃圾谁来打卡机上氯丁胶爱上了肯德基啊来上课的加拉斯加的垃圾死大上的垃圾啊卢卡斯加的拉卡机上的了卡上的垃圾阿狸的徽省的看不撒比vas不v看见撒比看v巴萨开局包括撒比v凯撒奖吧v卡是不vask不v卡数据吧看见是不v卡是不v空降兵撒口v九八十块v九八十块v巴萨可局部凯撒举办看时间啊不v卡上就不v卡试卷试卷上VS阿卡编剧卡上就不v空间啊是不v看见撒v办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v空间啊是不v空间啊不是asv办卡时不v卡是不v卡就是不v卡就是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡是不v卡就是不v卡是不v咖是v吧VS啊恐惧把数据库吧看世界杯桔科技啊是不v空间啊是不v魁拔是v快八十块v八十块v八十刷卡举办卡上就不v卡是不v卡上就不v看见撒比v建卡时被恐惧把伤口v绑卡数据绑卡就是不v空间啊是不v空间谁恐惧不卡时间不v空间啊不是v卡就不是v巴斯克举办卡就是不vask局把谁恐惧吧开始v办卡时不v卡是不v萨拉淑女啦少女来卡女卡少女拉上快女拉斯科女啦少女拉开少女拉斯科女啦索女立刻吧vkdnvodsif?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

苤蓝不仅外观好看，维生素含量也十分丰富，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。尤其是鲜品绞汁服用，对胃病有良好的治疗作用。

被称为“蔬菜皇冠”的西兰花含有丰富的维生素C，可增强肝脏解毒能力，并提高机体免疫力，防止感冒和坏血病的发生。此外，白色花菜也有相同功效。

番茄富含维生素C，一颗番茄可提供一天所需维生素C摄取量的40%。维生素C能够结合细胞之间的关系，造出骨胶原，强健血管。

颜色漂亮的紫甘蓝，含有大量的纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。不过，胃肠溃疡及其出血特别严重时，不宜食用。

含水量高达94%一96%的生菜，清脆爽口，口感非常鲜嫩，特别适合生食，具有清理肠胃、促进消脂的功效，此外，生菜还含有莴苣素，具清热、消炎、催眠作用。

茄子是不可多得的紫色蔬菜，它含有丰富的维生素E，有很好的抗衰老功效。经常食用茄子，可以帮助延缓衰老，留住青春。不想老，多吃茄子哦！

孩子缺锌怎么办？懂点医学知识的朋友都知道，锌对儿童智力发育影响较大。而佛手瓜中的锌含量远高于其他蔬菜，因此，常食佛手瓜有助于提高儿童智商。

临床证明，芹菜对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等十分有益，并有辅助治疗作用。

不过，它的降压作用在炒熟后并不明显，建议最好生吃或凉拌，最大程度保持营养。

年我国航天员计划去太空种植的蔬菜，南方地区产后妈妈必吃的蔬菜就是它！紫背天葵富含造血功能的铁素、维生素A原及多种微量元素，具有活血止血、解毒消肿等功效。

推荐食谱

1

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材料：

西兰花克，口蘑克，胡萝卜半个，生姜、盐、蔬果调味粉适量

做法：

1、所有食材清洗干净

2、西兰花摘成小朵，胡萝卜切成小片，口蘑切片，生姜切末

2、锅中注入水加一点盐煮开，下西兰花和胡萝卜焯水至断生

3、捞出沥水备用

4、起锅热油下生姜炒出香味

5、加入口蘑慢慢翻炒至熟

6、下西兰花胡萝卜翻炒几下

7、最后加少许盐翻炒均匀即可

2

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材料：

番茄1个，西兰花克，盐少许，生姜、盐、蔬果调味粉适量

做法：

1、西兰花摘成小朵焯水后沥干备用，番茄切小块，生姜切末

2、起锅热油，加入生姜炒出香味

3、加入番茄炒出红汤

4、加入西兰花翻炒均匀

5、最后加少许盐和蔬果粉调味翻炒均匀即可

3

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材料：

苤蓝一个，二荆条一根，红椒一根，胡萝卜半根，盐一勺，姜末、味全高鲜适量，陈醋两勺

做法：

1、苤蓝去皮切丝

2、来一勺盐，搅拌均匀，腌一下水，大概10分钟左右

3、切点青红椒，擦点萝卜丝搭配一下

4、如果冷热，入姜末炒香

5、将炒香的姜末油倒入菜盆，加两勺陈醋，一勺味全高鲜，搅拌均匀，腌15分钟以上

6、爽口的小菜就好了，腌的越久越入味

4

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材料：

苤蓝，酱油，生姜，植物油，盐

做法：

1、苤蓝洗净切片，生姜切末

2、倒油，烧热，炒香生姜

3、放入苤蓝，翻炒直到转变为半透明

4、放入酱油和盐，加少许水炒熟即可

5

▽

材料：

番茄2个，金针菇g，盐、蔬果粉、植物油适量

做法：

1、番茄洗净切小片，金针菇切去根洗净

2、热锅下油，用中火煸炒番茄30秒

3、倒入清水，焖煮10分钟至软烂

4、倒入金针菇，加适量水焖煮8分钟

5、加入适量盐和蔬果粉调味即可

6

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材料：

紫甘蓝，红薯叶，盐，蔬果粉，植物油

做法：

1、紫甘蓝洗净，切丝

2、红薯叶洗净，沥干水分

3、撕去红薯叶茎秆的老纤维，这样吃起口感更清脆。

4、锅烧热，下油，下紫甘蓝翻炒约30秒，再下红薯叶翻炒约30秒

5、加入一小勺水，继续煮到蔬菜变软

6、出锅前加入适量盐和蔬果粉调味

7

▽材料：紫甘蓝一小个，苹果醋2-4大勺，白醋2大勺，盐、蔬果粉、黑胡椒粉适量，橄榄油1小勺，香菜4-6根

做法：

1、紫甘蓝洗净像剁饺子馅儿一样剁碎

2、把紫甘蓝馅儿和除了香菜以外的所有调料，拌匀

3、盖上保鲜膜，冷藏，腌至少30-60分钟以上

4、腌好后的紫甘蓝变得非常蔫软，有很多汁水渗出

5、放入香菜碎，尝尝味道，适当加盐、蔬果粉和醋调味

8

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材料：

生菜克，辣椒50克，西红柿1个，荷兰豆50克，樱桃水萝卜30克，花生酱适量，精盐适量

做法：

1、把蔬菜洗净，生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片

2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻，捞出过冷水备用

3、挤出花生酱，加适量精盐，并倒入开水，调出顺滑的酱汁

4、将酱汁拌入蔬菜中，拌均匀入味即可，成品清香爽口

9

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材料：

长茄子，北豆腐，生姜，植物油，盐，生抽

做法：

1、茄子切成条状，加盐拌匀腌制10分钟后挤去水分

2、生姜切末，北豆腐也切成条状

3、不粘锅放油，放入豆腐两面煎黄

4、热锅冷油，下入姜末煸香，放入茄子煎炒至软

5、放入豆腐，加盐、生抽炒匀，加少许水烧煮入味

6、水分烧干即可

10

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材料：

无花果干，紫背天葵，去核大枣，莲藕，盐

做法：

1、莲藕去皮切块，大枣去核，和无花果、莲藕一起放入一升水中，大火煮开后小火煮30分钟至所有材料变软；

2、紫背天葵洗净，掰去粗的老根，在刚才锅中放入紫背天葵煮开后小火煮8分钟左右，加盐调味即可，如果不放盐汤是甜的。