1.不喝普通牛奶，尝试酸奶（解决口味和乳糖不耐受问题）或低乳糖牛奶（解决乳糖不耐受问题）。乳糖不耐受是指喝普通奶之后腹胀、腹泻或腹部不适。

2.把牛奶或奶粉混入馒头、花卷等面食中，或加入水果打碎成奶昔（解决口味问题），这种做法非常值得推荐。

3.每天吃2次大豆制品，如豆腐、豆腐干、干豆腐等，但豆浆、腐竹、内酯豆腐等钙含量较少。半块（大约克）所含钙大致与1大杯牛奶（毫升）相当。

4.每天吃克左右绿叶蔬菜（如油菜、菠菜、茼蒿、小葱等）以及深色蔬菜（如芹菜茎、西兰花等）也含有较多的钙。以油菜为例，一餐可以食用克油菜，能提供毫克钙。

5.芝麻酱、虾皮也含有很多钙。每百克虾皮含钙毫克；每百克芝麻酱含钙毫克，一把虾皮（选无盐的）和一大勺芝麻酱可以提供约毫克钙。

6.当以上措施落实不到位，或不能保证每天摄入毫克钙时，及时服用钙片。

钙片（钙补充剂），每日补钙~毫克（以元素钙计算）是非常必要的。

市面上，补钙的产品很多，只要有正规的药准字或保健食品批准文号，且剂量合理，就可以选用。但一般认为，碳酸钙是首选的钙补充剂。它的特点是价格低廉，安全有效，吸收率与其他绝大多数钙剂相仿。

不过，孕妇常常服用的含多种维生素和矿物质的复合型营养补充剂并不适合专门用来补钙。它们虽然也含有钙，但含量较低，达不到毫克。

此外，每日服用钙剂补充毫克元素钙是安全的，一般不必担心补钙过量造成副作用。根据中国营养学会0年的建议，只要每天补钙的量不超过0毫克，就不会有安全隐患。

总而言之，喝奶是孕妇补钙的最好办法，孕妇应该尽量饮奶，每天~克，如果不喝奶，那就要千方百计通过其他途径补钙，否则不利于胎儿发育。