膳食宝塔中大家最容易吃过量的是油、盐、谷薯类，容易吃不够或吃不对的食物，记得及时调整。

主食粗粮化，肉豆每餐有，

蔬果不嫌多，每天喝点奶。

早餐的种类有很多，油麦菜、鸡蛋、豆夹?选着选着样样都想尝试，米粉、酱香饼、蕃薯??主食夹多了，还有调制的乳饮品，吃到八分饱就好了。

豆奶中有奶吗？一起来看看??配料的顺序按含量从高到低排列的。

市面上的牛奶琳琅满目，我们应该怎么来挑选呢？

???食品安全直播中分享了挑选牛奶时一定要学会看配料和营养成分表，那就是配料表排第一的是生牛乳，而且配料越简单越好，营养成分表的蛋白质越高越好，纯牛奶、真正的酸奶营养成分远远高于乳饮品，乳饮品尽量少喝或不喝。

午餐

蔬菜：油麦菜、彩椒???冬菇??、洋葱??

主食：白饭、玉米??、粉葛

蛋白质：黄骨鱼??

汤：赤小豆粉葛龙骨汤

每一餐主食、蛋白质、蔬菜的体积比例大约是1:1:2，每一类食物的一份约为自己一个拳头大小。

点心有石斛百合茶、坚果、萍果

晚餐的主食有大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类，都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁，多吃这类食品也能帮助你控制食欲，搭配妈妈做的豆腐和紫背天葵饱腹感很强。

利用等待??亲爱的Ta下班的时间，吃饭前到楼下跑步???♀?完成今天的运动量，跑步后记得拉伸哦……

搜索资料发现windy的美食图片被盗用??也许我的美食太漂亮了……

哈哈还给我安了个图片编辑??无语??

我拍的每一张美食图片可都是用心搭配的